适合例假期间补血的食物包括富含铁、维生素C和优质蛋白质的食物，这些营养素可以促进血红蛋白的生成，帮助缓解缺铁性贫血。
女性在例假期间会失去少量的铁元素，如果饮食中缺乏含铁的食物，可能容易出现疲劳、头晕等不适。富含铁的食物主要有两类，一类是动物性食物中的血红素铁，例如猪肝、牛肉、瘦肉和动物血；另一类是植物性来源的非血红素铁，例如菠菜、木耳和红枣。与铁元素搭配吃含维生素C的水果，例如橙子、草莓，会更有助于铁的吸收。蛋白质是血红蛋白的重要组成部分，鱼类、鸡蛋以及豆腐等都提供良好的蛋白质来源。
猪肝是公认的补血佳品，100克猪肝中含铁量约为25毫克，且它所含的血红素铁吸收率高；而菠菜除了富含铁，还含有维生素K，有助于凝血功能正常；红枣虽然铁含量不高，但对脾胃调理作用温和，也适合作为搭配。但需要注意，植物中的非血红素铁吸收率较低，烹饪时可以加入一些酸性调料，如少许醋，进一步提升效果。除此之外，例假期间身体可能容易流失能量，适当吃点热量较高的食物，例如红糖水加生姜，不仅暖胃，还能缓解部分女生的痛经症状。
注意食物之间的搭配，比如牛奶和茶可能会抑制铁的吸收，最好避免和含铁食物同时食用。平时饮食可以多样化，均衡摄入蛋白质、蔬果和主食。若经常感到疲乏或例假期间贫血症状明显，最好前往医院进行详细检查，针对性补充铁剂或其他营养素。
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