拔智齿后通常需要3-7天恢复正常睡眠，具体时间与创口大小、术后护理、个人体质、疼痛敏感度及并发症等因素相关。
1、创口大小：
阻生智齿或复杂拔牙造成的较大创面，愈合期可能延长至1周以上。微创拔牙的小切口恢复较快，多数人3天内可缓解夜间不适。术后24小时内渗血属正常现象，但持续出血需及时复诊。
2、术后护理：
正确咬合止血棉40分钟、24小时内避免漱口能促进血凝块形成。平躺时垫高头部15度可减轻肿胀压迫感，睡前冰敷20分钟能有效缓解疼痛性失眠。
3、个人体质：
年轻人群组织再生速度较快，通常5天内恢复睡眠节律。糖尿病患者或免疫力低下者，愈合周期可能延长至10天，需密切观察是否出现干槽症等异常症状。
4、疼痛敏感度：
对痛觉敏感者可使用医生开具的洛索洛芬钠片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。避免服用阿司匹林类抗凝药物，可能增加出血风险影响睡眠质量。
5、并发症预防：
出现放射性耳痛、腐败性口臭伴失眠时，需警惕干槽症。术后72小时内避免吸烟饮酒，使用氯己定含漱液保持口腔清洁可降低感染概率。
恢复期建议选择高蛋白流食如蒸蛋羹、鲫鱼汤补充营养，避免辛辣刺激食物。睡眠时采用半卧位减少组织充血，术后48小时可尝试低频白噪音助眠。若持续一周存在严重睡眠障碍或发热症状，需立即复查排除颌骨感染可能。日常可练习深呼吸放松训练，配合冷热交替敷法促进局部血液循环。
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