保健品每日摄入种类一般建议不超过3种，过量补充可能导致营养素失衡或蓄积中毒。保健品的选择需结合个体需求、基础疾病、药物相互作用等因素，主要有复合维生素、矿物质补充剂、益生菌、鱼油、蛋白粉等常见类型。
1、复合维生素
复合维生素包含多种微量营养素，适合饮食不均衡人群。长期过量服用可能导致脂溶性维生素蓄积，出现头晕、皮肤干燥等症状。建议优先通过天然食物补充，服用时需避开含相同成分的其他保健品。
2、矿物质补充剂
钙、铁、锌等矿物质补充剂需严格控量。例如铁剂与钙剂同服会影响吸收效率，过量补锌可能抑制铜元素代谢。存在肝肾疾病者应在医生指导下使用，避免加重器官代谢负担。
3、益生菌
益生菌制剂对调节肠道菌群有益，但不同菌株功效差异较大。免疫缺陷人群需谨慎选择活菌产品，与抗生素联用时应间隔2小时以上。长期单一补充可能影响原有菌群多样性。
4、鱼油
鱼油富含Omega-3脂肪酸，过量摄入可能增加出血风险。正在服用抗凝药物者需监测凝血功能，选择高纯度产品可减少重金属摄入。建议每周通过深海鱼类替代部分补充剂。
5、蛋白粉
蛋白粉适用于特殊需求人群，健康成人通过日常饮食即可满足需求。肾功能不全者过量摄入可能加速肾小球损伤，乳糖不耐受者应选择植物蛋白产品。运动后补充需控制单次剂量。
选择保健品时应优先考虑天然食物来源，必要时在营养师指导下制定个性化方案。服用期间需定期监测相关指标，出现腹胀、皮疹等不适及时停用。慢性病患者需特别注意药物相互作用，避免自行叠加多种保健品。保持规律作息和均衡饮食才是维持健康的根本途径。
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