钙流失可通过调整饮食、补充钙剂、维生素D治疗、适度运动及药物治疗等方式改善。钙流失通常由年龄增长、雌激素缺乏、营养不良、慢性疾病或药物副作用等因素引起。
1、调整饮食
增加富含钙的食物摄入是基础措施，推荐每日饮用牛奶或酸奶，适量食用豆腐、芝麻酱、西蓝花等。同时减少高盐、高咖啡因饮食，避免过量摄入草酸含量高的蔬菜如菠菜，以免影响钙吸收。饮食中需注意蛋白质与钙的平衡，长期高蛋白饮食可能增加尿钙排泄。
2、补充钙剂
碳酸钙、柠檬酸钙等钙补充剂可在医生指导下使用。碳酸钙需随餐服用以促进吸收，胃酸缺乏者更适合柠檬酸钙。补钙需分次进行，单次剂量不超过500毫克。钙剂不宜与铁剂或某些抗生素同服，需间隔两小时以上。
3、维生素D治疗
维生素D能促进肠道钙吸收，成年人每日建议摄入800-1000IU。可通过阳光照射或口服维生素D制剂补充，严重缺乏时可短期使用骨化三醇。需定期监测血钙和尿钙水平，防止维生素D过量导致高钙血症。
4、适度运动
负重运动如步行、慢跑、跳绳等能刺激成骨细胞活性，每周建议进行3-5次，每次30分钟。水中运动适合关节受损者，太极拳等平衡训练可预防跌倒骨折。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动引发损伤。
5、药物治疗
对于骨质疏松严重者，医生可能开具阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抑制破骨细胞药物，或特立帕肽等促骨形成药物。雌激素替代疗法适用于绝经后女性，需严格评估适应症与禁忌症。用药期间需定期复查骨密度与肾功能。
预防钙流失需建立长期健康管理计划，每日保证充足日照，戒烟限酒，避免长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物。45岁以上人群建议每年进行骨密度检测，存在高风险因素者应提早干预。烹饪时可多用醋促进骨钙溶出，但需注意整体膳食平衡。若出现不明原因骨痛、身高缩短或轻微外伤骨折，应及时就医评估。
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