猕猴桃有毛可以直接食用，但去皮后口感更佳。猕猴桃表皮的细毛为天然绒毛，主要成分为纤维素，对人体无害，可通过削皮、对半挖取果肉或揉搓后冲洗等方式处理。
1、削皮食用
用水果刀削去猕猴桃表皮是最常见的方法。选择成熟度适中的猕猴桃，先切去两端，再用刀沿果皮弧度削除。注意削皮时保留更多果肉，避免浪费。去皮后的果肉可直接切片或切块，适合制作水果沙拉或搭配酸奶。
2、对半挖取
将猕猴桃横向对半切开，用勺子沿果皮边缘旋转挖取果肉。这种方法适合软熟度较高的猕猴桃，能完整保留半球形果肉，方便直接食用或摆盘装饰。挖出的果肉可搭配燕麦粥或作为蛋糕点缀。
3、揉搓冲洗
双手握住猕猴桃轻轻揉搓30秒，使表皮绒毛松动后流水冲洗。此方法能去除大部分绒毛，适合喜欢带皮食用的人群。猕猴桃皮含三倍于果肉的膳食纤维和抗氧化物质，但需确保果实经过充分清洗，避免农药残留。
4、榨汁过滤
带皮切块放入榨汁机搅拌后过滤，可保留果皮营养同时去除绒毛粗糙感。建议搭配香蕉或苹果调节口感，过滤后的果汁维生素C含量丰富，适合晨间空腹饮用。注意现榨现饮避免氧化。
5、烘焙处理
制作猕猴桃果酱或水果派时，带皮熬煮后过滤能增加果胶含量。高温会使绒毛软化分解，通过滤网即可分离。这种方法适合处理大量猕猴桃，制成的果酱可搭配面包或作为甜点夹心。
选择猕猴桃时建议挑选表皮绒毛均匀、触感柔软的果实，过硬的猕猴桃需常温放置2-3天后熟。每日食用1-2个即可满足成人维生素C需求，胃酸过多者应避免空腹食用。储存时需与其他水果分开，猕猴桃释放的乙烯会加速其他果蔬成熟。若发现果肉发苦或酒味，说明已变质不宜食用。
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