我们都知道身体的生长发育是有个时间限制的，而身高是受70%食物遗传，30%的饮食、运动等等因素影响，不管是男生女生，都想要自己个子高一点，所以大家一定要在发育内掌握好30%的机会，采用这4种长高的最有效方法，不管父母基因如何，孩子都能涨身高。
4大长高的最有效方法
1、拉伸运动
每天至少有20-40分钟内要做纵向的拉伸运动，像引体向上、打篮球、打排球、跳跃运动、跳绳、踢毽子、游泳等，这些都可以刺激到腿部骨骼的发育，时间不能太久，要适量，否则反而会伤害到骨骼，这些运动都可以让孩子拥有大长腿。
2、补充营养
人有两个成长高峰期，一个是婴儿期，一个是青春期，这些时间段内，一定要保证孩子的饮食均衡，营养要充足，每天喝牛奶，吃一个鸡蛋，各种肉类、蔬菜、水果、谷类等都要有摄入，不要让孩子养成偏食的习惯了，只有充足的营养才能满足生长需求。
3、充足光照
适当的晒太阳可以增加体内维生素D的合成，这种物质可以促进人体对钙、磷的吸收，有利于骨骼的正常生长，海珠可以经常户外运动，补充光照的同时还能锻炼身体，经常锻炼的儿童会比不运动的孩子要高4-10厘米，这个好习惯一点要保持。
4、优质的睡眠
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早睡早起也是可以促进生长发育的，晚上九点半之前必须入睡，入睡以后生长激素才能大量分泌，孩子入睡后十分钟是生长激素的分泌高峰，这个时间段睡觉长高的效果最好。充足的睡眠还有助于肝脏排毒，第二天的生理活动也可以更加有精神。
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