减肥减的是脂肪，燃烧脂肪就需要消耗卡路里，那么瘦一斤要消耗多少千卡路里？一斤需要消耗3850千卡的热量，差不多一碗米饭的热量是120大卡，一杯无糖奶茶的热量有280大卡，也就是说，想要瘦一斤就需要少喝15杯奶茶，30碗米饭。
瘦一斤要消耗3850大卡
一公斤的脂肪相当于7700千卡卡路里的热量，所以瘦一斤要消耗多少千卡路里：3850千卡。再算上每个人每天有基础的热量代谢，需要消耗1500千卡左右。所以瘦一斤的话需要消耗2350千卡左右，累计制造2350千卡热量的缺口，你就能瘦一斤。
跑步1个小时可以消耗550大卡的热量，如果每天跑步1个小时，7天左右可以瘦下来1斤。
一碗米饭的热量大概是120大卡，一个月少吃30碗米饭，可以瘦1斤。神奇养生网 WWwlYXuNlOnGcom
还需要注意一点，减肥不能靠节食，人每天都有基础代谢，需要消耗1500千卡左右，所以要有最基本的热量摄入来维持生命活动的需要。
碳水化合物食物一览表
正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克
跳绳减肥的正确方法
新手刚开始跳建议每组60-100个，跳3组，每组休息一分钟，不要一次做太多，习惯后可每天慢慢增加次数，想要达到减肥效果每天跳1000-2000个左右，跳绳的个数是没有要求的，大家根据自己的实际情况来看。跳绳属于有氧运动，每天跳绳运动的时间要持续20分钟以上
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