腹胀时可适量吃白萝卜、山楂、酸奶、小米粥、木瓜等食物，有助于缓解胃肠不适。腹胀可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等因素有关，需避免产气食物并调整进食习惯。
一、食物
1、白萝卜
白萝卜含芥子油和淀粉酶，能促进胃肠蠕动帮助排气。其膳食纤维可软化粪便，减少肠道积气。建议将白萝卜煮汤或炖食，避免生吃刺激胃肠。
2、山楂
山楂中的有机酸和果胶能增强消化酶活性，缓解食积腹胀。可制成山楂水或与粳米同煮成粥，但胃酸过多者应控制食用量。
3、酸奶
酸奶含益生菌可调节肠道菌群平衡，减少异常发酵产气。选择无糖原味酸奶更佳，乳糖不耐受人群可改用低乳糖酸奶。
4、小米粥
小米粥易于消化吸收，其碱性成分能中和胃酸，温和养护胃肠黏膜。煮粥时可添加少量山药或南瓜增强健脾效果。
5、木瓜
木瓜蛋白酶能分解蛋白质减轻消化负担，其果胶成分可吸附肠道多余气体。建议饭后少量食用成熟木瓜，未熟木瓜可能加重腹胀。
腹胀期间需少量多餐，避免豆类、碳酸饮料等高产气食物。餐后适度散步促进胃肠蠕动，避免立即平卧。若腹胀持续超过3天或伴随呕吐、便血等症状，应及时就医排查肠梗阻等器质性疾病。日常可顺时针按摩腹部，配合热敷改善局部血液循环。
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