高考生可以适量吃深海鱼、鸡蛋、核桃、蓝莓、燕麦等食物帮助补脑。这些食物富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、抗氧化物质等营养成分，有助于改善记忆力和大脑功能。
1、深海鱼
深海鱼如三文鱼、鳕鱼富含欧米伽3脂肪酸，是大脑细胞膜的重要构成成分，能促进神经传导物质合成。每周吃两到三次深海鱼，有助于提升学习记忆能力，缓解用脑过度导致的疲劳感。烹饪时建议清蒸或水煮，避免高温油炸破坏营养成分。
2、鸡蛋
鸡蛋蛋黄含有丰富的卵磷脂和胆碱，是合成神经递质乙酰胆碱的原料，直接影响信息传递效率。每天吃一个全蛋能补充大脑所需营养，蛋黄中的叶黄素还具有保护视力的作用。注意对鸡蛋过敏者需避免食用。
3、核桃
核桃含有大量多不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，能减少自由基对脑细胞的损伤。每天吃几颗核桃有助于维持脑血管健康，改善认知功能。但核桃热量较高，需控制每日摄入量。
4、蓝莓
蓝莓富含花青素等抗氧化物质，能穿过血脑屏障直接作用于海马体，增强神经细胞间的信号传递。适量食用蓝莓可延缓脑力衰退，提高短期记忆力。新鲜蓝莓营养价值更高，也可选择冷冻蓝莓制作奶昔。
5、燕麦
燕麦是优质碳水化合物来源，含有的B族维生素能帮助葡萄糖代谢，稳定为大脑持续供能。早餐食用燕麦粥可避免血糖波动导致的注意力下降，搭配坚果能进一步提升营养价值。
高考期间除注意饮食外，还需保持规律作息和适度运动。每天保证充足睡眠有助于巩固记忆，适当进行有氧运动能促进脑部血液循环。饮食要均衡多样，避免暴饮暴食或过度依赖某种单一食物。若出现严重用脑疲劳症状，应及时就医检查。
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