锻炼时饮用温开水或淡盐水最为适宜，既能补充水分又可平衡电解质。运动补水需考虑补水时机、水温控制、渗透压调节等因素，避免一次性过量饮水或饮用冰水。
运动前1-2小时可少量多次饮用200-300毫升温水，有助于提前储备体液。运动中每15-20分钟补充100-150毫升常温水，采用小口慢饮方式更利于吸收。高强度运动超过1小时时，可选用含钠、钾的淡盐水，按500毫升水加1克食盐的比例配制，能预防低钠血症。运动后补水应分次进行，每小时不超过800毫升，可搭配含糖量低于6%的运动饮料帮助恢复。
特殊情况下需调整补水方案。高温环境下运动需提前增加补水量，并适当提高电解质浓度。存在高血压或肾脏疾病者应控制钠盐添加量，以白开水为主。糖尿病患者选择无糖电解质泡腾片更为安全。冬季户外运动建议携带保温水壶，水温维持在40℃左右可减少胃肠刺激。
运动补水需结合个人体质与运动强度调整，普通健身人群以白开水为首选，长时间耐力训练者可搭配电解质饮品。注意避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，运动后2小时内可适量进食香蕉、橙子等富钾食物帮助恢复水盐平衡。养成规律饮水习惯比单纯关注运动期间补水更重要，日常保持每天1500-2000毫升的基础饮水量有助于提升运动表现。
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