泡发干海参的关键在于充分复水并去除杂质，通过冷水浸泡、煮沸去沙、低温慢发三个核心步骤可实现Q弹饱满的口感。
海参干制过程中蛋白质与多糖紧密结合，直接烹饪会导致硬芯或腥味残留。冷水浸泡阶段需使用纯净水，水量需完全淹没海参，置于冰箱冷藏层浸泡24小时，期间每8小时换水一次，此步骤帮助海参初步吸水膨胀。煮沸去沙环节将泡软的海参放入无油锅中，加入足量清水大火煮沸后转小火慢炖20分钟，关火后自然冷却至室温，此时用剪刀沿腹部剪开，去除沙嘴和内脏，流水冲洗内壁白色石灰质颗粒。低温慢发阶段需重新换纯净水冷藏浸泡36小时，水温保持0-4摄氏度，容器密封避免串味，发制完成的海参体积增至干品3倍以上，按压有弹性且无硬块即为成功。
部分海域捕捞的海参可能残留重金属，建议选择有检测报告的淡干海参。野生海参角质层较厚，可延长煮沸时间至30分钟，但需注意过度煮沸会导致肉质溶解。即食海参虽免发制，但口感与营养均逊于干发产品，高温灭菌过程会破坏部分胶原蛋白。发制过程全程忌油，油脂会导致海参表皮溶化，接触金属器皿易引发氧化变色，建议使用玻璃或陶瓷容器。
发好的海参可冷冻保存一个月，烹饪前用姜片与料酒焯水去腥，适合葱烧、小米粥炖煮或凉拌。每日食用量建议不超过100克，痛风发作期慎食，搭配温性食材如生姜、枸杞可中和海参寒性，避免与含鞣酸的水果同食影响蛋白质吸收。
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