腰痛的直不起来怎么办 向前后弯腰腰疼

腰疼是每个人都会遇到的事情,但是腰疼也有不同的现象,比如有些人向后靠时会腰痛,有些人向前靠时会腰疼弯腰恰恰相反。对于这两种不同的现象,让我们看看什么是更健康的解决方案。

前弯与后仰障碍型腰痛介绍无法断定疼痛原因的腰痛,大多是前弯障碍型腰痛

腰痛的痛法可大致分为往前弯曲时会痛的前弯障碍型腰痛,向后仰时会痛的后仰障碍型腰痛,以及两者都不是的腰痛。

在医疗机构检查或做影像检查也找不出原因的腰痛症,绝大部分都是前弯障碍型腰痛。常见於长时间坐在电脑前工作的人、开车的人、看护和照护的人身上,这是因为前倾或半蹲的姿势对腰椎的椎间盘及韧带、背肌造成负担所致。

因老化或疾病引起的后仰障碍型腰痛

大部分的后仰障碍型腰痛,是随着年纪增长导致脊椎退化,或是生病所引起的,特徵是做影像检查时可以找出病因。引起此类腰痛的疾病有变形性腰椎症、腰部脊柱管狭窄症、退化性腰椎滑脱症、腰椎解离症/解离滑脱症等。

前弯障碍型腰痛要把腰往后仰,后仰障碍型腰痛要把腰往前弯

急性腰痛发作时虽然需要休息,但休息太久会让关节活动力变差,腹肌和背肌衰退,反而让症状恶化,所以在比较不痛之后,就要慢慢开始活动身体。

建议前弯障碍型腰痛的人可以做把腰部的骨头和骨头间的距离拉开的运动,或做把腰往后仰的运动。后仰障碍型腰痛的话,就可以做弯腰拱背的运动,藉此缓和腰痛。此外,稍微做一下深蹲运动锻链腹肌及背肌,不管对哪种类型的腰痛都有效。

针对不同腰痛类型,做适当的运动身体往后仰时会痛的类型

后仰障碍型腰痛,往后仰时会痛就是后仰障碍型腰痛,做些往前弯曲的运动,可以缓和腰痛。 代表性的运动,是抱住双膝的体操。

身体往前弯时会痛的类型

前弯障碍型腰痛,身体往前弯曲时会痛的就是前弯障碍型腰痛,做些把腰往后仰的运动,可以让脊椎恢复成S型弯曲。 代表性的运动,有趴着把身体撑起的运动。

麦肯基体操改善腰痛

趴着把身体撑起的体操,趴着,把手肘弯曲放在地板上。

背部不要用力,慢慢把手肘撑起, 撑到90度, 把身体放松,维持几秒,让腰伸展。

慢慢把手臂撑起,撑到整只手臂打直, 藉此把腰反折,大概做10次。

※ 如果腰更痛,或是臀部或脚酸麻的话,就要停止做操。养生百科网 wwwcNYSBKcOM

弯腰拱背伸展操在不勉强的情况下做前弯伸展

腰往后仰时会痛,就是后仰障碍型腰痛,身体往前弯的话可以减轻疼痛,不过在身体感觉舒服、不勉强的范围内做就好。如果疼痛或酸麻没有减轻或是甚至加重的话,就要停止运动,到骨科检查。

特别要注意的是,年长者大多骨头比较脆弱,韧带和肌肉的功能衰退,勉强做运动的话,会让病情更加恶化。

抱双膝式体操

仰躺,双手抱住双膝,停几秒,做10次左右。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如若转载,请注明出处:https://www.liekang.com/99014.html。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至2951220@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
松松的头像松松
上一篇 2025年7月6日 下午2:27
下一篇 2025年7月6日 下午2:27

相关推荐

  • 什么水果搭配酸奶

    酸奶搭配水果可提升营养价值和口感,推荐组合有草莓、蓝莓、香蕉、猕猴桃、芒果。这些搭配能补充蛋白质、钙质、维生素及膳食纤维,同时改善肠道菌群平衡。 1、草莓: 草莓富含维生素C和花青…

    2025年6月9日
  • 女人来月经脸上长痘痘是怎么回事

    女性月经期脸上长痘可能与体内激素水平波动有关,这是一种常见的生理现象。调整生活方式和护肤习惯可以帮助缓解。 月经前一周,体内黄体酮和雄激素的分泌可能增加。这些激素会刺激皮脂腺分泌更…

    2025年6月19日
  • 28岁男头顶头发稀疏怎么办

    28岁男性头顶头发稀疏可通过调整生活方式、改善饮食结构、规范头皮护理、药物干预及医学治疗等方式改善,通常与遗传因素、激素失衡、营养缺乏、压力过大及不良护发习惯等原因有关。 1、遗传…

    2025年7月7日
  • 决明子茶的功效与作用

    决明子茶的功效与作用   导读决明子茶内含有益元素丰富,富含大黄酚、大黄素、决明素等成分,具有非常丰富的保健功效,合理饮用可调理身体健康。下面我们就来具体看看决明子茶的功效与作用有…

    2025年7月22日
  • 瘊子越长越大怎么办

    猴子医学上叫寻常疣,是由于病毒感染引起的皮肤疾病。瘊子越长越大需要积极治疗,常见有物理治疗、药物治疗等,必要时需要进行手术切除,同时还要做好生活护理。 一、物理治疗 1、微波治疗:…

    2025年7月29日
  • 地龙的功效与作用

    地龙的功效与作用   导读地龙又名蚯蚓,为常用中药之一。地龙晒干后体质轻,壁厚,质地脆弱,非常容易折断,截面呈现出白色。气味是土腥味的,味道偏咸。那么地龙的功效与作用有哪些呢?下面…

    2025年7月22日
  • 饭后喝汤肚子咕咕咕叫

    饭后喝汤后肚子发出“咕咕咕”的声音,这可能让人感到有些尴尬,但其实这是一种常见的生理现象。肚子发出声音通常是因为胃肠道在消化食物时,气体和液体在肠道内流动所引起的。喝汤后肚子发声可…

    2025年7月27日
  • 菠菜和花椰菜可以一起吃吗

    菠菜和花椰菜可以一起吃,两者搭配不仅营养丰富,还能互补彼此的维生素和矿物质。菠菜富含铁、叶酸和维生素K,花椰菜则含有丰富的维生素C、膳食纤维和抗氧化物质,搭配食用有助于增强免疫力、…

    2025年6月22日
  • 更年期喘不上来气闷怎么缓解

    更年期胸闷气短与激素波动、自主神经紊乱相关,可通过药物调节、呼吸训练、情绪管理、饮食调整、运动干预多维度缓解。 1、激素治疗: 雌激素水平下降直接导致血管舒缩功能异常,引发心悸胸闷…

    2025年5月18日
  • 女性多吃莲藕有什么功效

    女性多吃莲藕有助于改善皮肤状态、调节内分泌、促进消化和增强免疫力。莲藕富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质,具有抗氧化、抗炎和滋补作用。 1、改善皮肤状态。莲藕中的维生素C具有抗氧化…

    2025年6月10日