导读若长时间处于高温、高湿、通风不良的环境，如烈日下劳作、密闭的高温房间等，之后出现不适症状，中暑的可能性较大；若处于温度适宜、通风良好的环境，出现类似症状则可能是其他原因引起。中暑初期常表现为口渴、头晕、头痛、多汗、全身乏力、注意力不集中等。…
夏日高温持续，人体在烈日暴晒或闷热环境中易出现不适，头晕、乏力等症状让人难以分辨是否中暑。很多人想知道：怎么判断自己是不是中暑？判断是否中暑可结合所处环境、身体症状及体温变化综合判断。
怎么判断自己是不是中暑
1.查看所处环境
若长时间处于高温、高湿、通风不良的环境，如烈日下劳作、密闭的高温房间等，之后出现不适症状，中暑的可能性较大；若处于温度适宜、通风良好的环境，出现类似症状则可能是其他原因引起。
2.观察身体症状
中暑初期常表现为口渴、头晕、头痛、多汗、全身乏力、注意力不集中等；随着症状发展，可能出现体温升高（一般超过38℃）、面色潮红或苍白、恶心、呕吐、心慌、胸闷等；重症中暑会出现高热（超过40℃）、无汗、意识模糊、抽搐甚至昏迷。
3.留意体温变化
用体温计测量体温，若体温明显升高，且伴随上述不适症状，结合高温环境，可判断为中暑；若体温正常或轻度升高，且无明显高温暴露史，可能是其他疾病引起。
轻度中暑后该如何自我缓解
1.迅速脱离高温环境
立即离开高温、闷热的地方，转移到阴凉、通风的环境中，坐下或躺下休息，解开紧身衣物，让身体能够自然散热，避免继续受热。
2.及时补充水分和电解质
若意识清醒，可饮用淡盐水、凉白开或含电解质的饮料，少量多次饮用，补充身体流失的水分和盐分，缓解口渴、乏力等症状，不要一次性大量饮水，以免引起呕吐。
3.进行物理降温
用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量，降低体温；也可打开风扇或空调，加速空气流动，帮助身体散热，注意空调温度不宜过低，避免受凉。
判断自己是不是中暑可通过环境、症状和体温综合考量，若确定为轻度中暑，及时采取脱离高温环境、补水、降温等自我缓解措施，通常能较快恢复。若症状加重或出现重症表现，应立即寻求他人帮助或就医。
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