失眠可能由心理压力过大、睡眠环境不佳、作息不规律、药物副作用、躯体疾病等因素引起。可通过心理疏导、改善睡眠环境、调整作息、停用可疑药物、治疗原发病等方式干预。
1、心理压力过大
工作焦虑、人际冲突等长期心理压力会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难、易惊醒等典型失眠症状。建议通过正念冥想缓解焦虑，白天适度运动释放压力，必要时寻求专业心理咨询。
2、睡眠环境不佳
卧室光线过强、噪音超过40分贝、床垫不适等环境因素会干扰睡眠生物钟。需保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘和防噪音耳塞，选择软硬适中的护脊床垫。
3、作息不规律
频繁熬夜、白天补觉等紊乱行为会打乱褪黑素分泌节律。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前2小时停止使用电子设备。
4、药物副作用
含咖啡因的感冒药、糖皮质激素、部分抗抑郁药等可能引发药物性失眠。常见的药物如盐酸氟西汀胶囊、醋酸泼尼松片需在医生指导下调整用药方案。
5、躯体疾病
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病常伴发失眠，需治疗原发病。如甲亢患者可能需要服用甲巯咪唑片，同时监测促甲状腺激素水平。
建议建立规律的睡眠觉醒周期，晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或食用少量坚果。白天保持适度的有氧运动如快走、游泳等，但睡前3小时应避免剧烈运动。若失眠症状持续超过1个月或伴随日间功能下降，需及时到神经内科或睡眠专科就诊。
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