更年期女性适合选择吸收率高、含维生素D的钙片，碳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙是常见选择，需结合自身胃肠功能及钙需求补充。
1、碳酸钙：
碳酸钙含钙量高达40%，需胃酸参与分解，适合胃酸分泌正常的女性。餐后服用可减少胃部不适，每日剂量建议分次服用。搭配维生素D3可提升吸收率，但长期便秘者慎用。常见品牌如钙尔奇、迪巧均含碳酸钙成分。
2、柠檬酸钙：
柠檬酸钙吸收无需胃酸，适合胃肠敏感或胃酸分泌不足人群。含钙量约21%，生物利用率较高，空腹或餐后均可服用。对预防肾结石有一定帮助，但需注意部分产品含钠量较高。美国骨葆等品牌采用此剂型。
3、氨基酸螯合钙：
通过氨基酸结合的钙分子结构稳定，吸收率可达80%以上，对肠道刺激最小。特别适合有慢性胃炎或消化功能障碍的女性，但价格较高。建议选择同时添加镁、锌等矿物质的复合配方，如汤臣倍健相关产品。
4、维生素D协同：
更年期钙流失加速需配合维生素D3每日400-800IU，促进肠道钙吸收和骨骼沉积。缺乏日照者可选择钙尔奇D、Swisse等含D3的复方制剂。定期检测血清25羟维生素D水平，维持在30-50ng/ml为宜。
5、个性化选择：
根据骨密度检测结果调整剂量，骨质疏松者需每日1200mg元素钙。合并高血压避免含钠钙剂，肾结石病史优选柠檬酸钙。雌激素治疗者需减少钙剂用量，定期监测血钙尿钙浓度。
更年期补钙需配合每日30分钟负重运动如快走、跳绳，饮食多摄入乳制品、豆制品、深绿色蔬菜。限制咖啡因和盐分摄入，睡前补钙效果更佳。每年进行骨密度检查，长期服用钙剂者注意监测心血管风险。保持适度日晒可促进体内维生素D合成，必要时在医生指导下使用抗骨吸收药物。
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