更年期女性滋阴需注重肝肾调理，推荐黑芝麻、银耳、山药、桑葚、甲鱼五种核心食材。
1、黑芝麻：
肾阴不足易引发潮热盗汗，黑芝麻含维生素E和木质素能滋养肝肾。每日20克可打粉冲服，搭配核桃仁增强效果，避免高温烘焙破坏营养。
2、银耳：
肺阴虚导致皮肤干燥时，银耳多糖能修复黏膜组织。建议隔水炖煮2小时释放胶质，搭配莲子枸杞制成羹品，糖尿病患者需控制冰糖用量。
3、山药：
脾胃阴虚出现口干便秘，山药黏液蛋白可双向调节肠道。鲜品蒸食保留酶活性，与小米同煮健脾，过敏体质者需去皮处理。
4、桑葚：
肝阴亏虚伴随失眠焦虑，桑葚花青素能改善神经系统功能。鲜果每日15粒或干品泡茶，经期慎用防止寒凉刺激。
5、甲鱼：
阴阳两虚出现腰膝酸软，甲鱼胶原蛋白和微量元素可补益精血。搭配当归炖煮每周1次，高尿酸血症患者应限制食用。
滋阴饮食需配合适度运动如八段锦、瑜伽促进气血循环，避免熬夜耗伤阴液。黄豆制品含大豆异黄酮可调节雌激素，鸭肉、牡蛎等凉性食材适合阴虚火旺体质。定期监测骨密度和激素水平，更年期综合症状明显时应寻求中医辨证调理。
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