更年期气不足可通过调理气血、改善生活方式、中医药干预、营养补充及适度运动缓解。
1、气血调理：
更年期肾气衰退导致气血两虚，表现为乏力、气短。中医建议服用八珍汤或归脾汤补益气血，日常可用黄芪15克、当归10克煮水代茶饮。每周3次艾灸关元穴、足三里穴，每次15分钟，能温补脾肾。
2、作息调整：
长期熬夜耗伤元气，需保证23点前入睡。午间小憩20分钟可恢复精力，避免过度劳累。睡前用42℃温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜促进血液循环。
3、中药干预：
肾阳虚型适用右归丸，阴虚火旺型可选六味地黄丸。中成药如生脉饮含人参、麦冬，适合气阴两虚者。建议连续服用2-3个月，需中医辨证后使用。
4、营养补充：
每日摄入50克红肉或动物肝脏补铁，搭配维生素C促进吸收。早餐食用黑芝麻核桃粥，下午加餐红枣枸杞茶。必要时补充复合B族维生素和辅酶Q10改善细胞供能。
5、运动疗法：
选择太极拳、八段锦等柔缓运动，每周5次每次30分钟。凯格尔运动能增强盆底肌，改善脏器下垂导致的气虚。避免剧烈运动，运动后及时补充淡盐水。
饮食上多食用山药、莲子、糯米等健脾食材，搭配鲫鱼豆腐汤补充优质蛋白。每天快走6000步促进气血运行，睡前按摩三阴交穴。保持心情舒畅，避免焦虑耗气，必要时进行心理咨询。持续出现心悸、晕厥需检查心电图和血常规，排除贫血或心脏病变。
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