更年期妇女气虚需综合调理，主要与肾精亏虚、脾胃功能减弱、激素变化有关，可通过中药调理、饮食补益、适度运动改善。
1、肾精亏虚：
更年期肾气衰退导致精气不足，表现为腰膝酸软、头晕耳鸣。中医建议服用六味地黄丸、左归丸等滋补肾精药物，日常可食用黑芝麻、枸杞、山药等食材炖汤，每周练习3次八段锦"两手攀足固肾腰"动作。
2、脾胃虚弱：
雌激素水平下降影响消化功能，出现食欲减退、饭后腹胀。可选用参苓白术散、香砂六君丸健脾益气，饮食增加小米南瓜粥、红枣山药羹等易吸收食物，餐后半小时按摩足三里穴位促进吸收。
3、气血不足：
月经紊乱导致铁元素流失，引发面色苍白、心悸气短。建议服用复方阿胶浆、当归补血口服液，食谱中加入猪肝菠菜汤、桂圆红枣茶，每天晨起做深呼吸练习改善血氧循环。
4、情志失调：
自主神经紊乱诱发焦虑耗气，常见胸闷叹息、失眠多梦。可尝试甘麦大枣汤、天王补心丹宁心安神，下午茶饮用玫瑰花陈皮茶，学习正念呼吸法每天练习15分钟。
5、起居失宜：
长期熬夜或过度劳累加重气虚，表现为倦怠嗜睡、易感冒。调整作息保证23点前入睡，午间小憩20分钟，居家可做改良版五禽戏，重点练习鸟伸式提升肺气。
更年期气虚调理需注重膳食搭配与运动平衡。建议早餐食用核桃芡实粥搭配蒸南瓜，午餐选择黄芪炖乌鸡配糙米饭，晚餐适量摄入鲫鱼豆腐汤。运动选择太极拳、散步等低强度项目，每周累计150分钟。睡前用艾叶泡脚促进血液循环，保持卧室温度在20-24℃之间。定期监测血压、骨密度等指标，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。
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