女性更年期通常发生在45-55岁，与卵巢功能衰退、激素水平变化直接相关，主要表现包括月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动、骨质疏松、心血管风险增加。
1、年龄因素：
遗传基因决定绝经年龄差异，母亲绝经时间可作为参考。亚洲女性平均绝经年龄49-51岁，40岁前绝经属卵巢早衰需就医。激素替代疗法可缓解症状，如戊酸雌二醇片、雌二醇凝胶、替勃龙等药物需在医生指导下使用。
2、激素变化：
雌激素骤降引发血管舒缩症状，潮热发作时可通过深呼吸调节，每日补充大豆异黄酮30-50mg或亚麻籽粉10g。黑升麻提取物、当归芍药散等植物制剂对轻度症状有效，严重者需经皮雌激素贴剂治疗。
3、器官衰退：
卵巢卵泡耗竭导致月经周期紊乱，经期延长需排除子宫内膜病变。阴道干涩可使用局部雌激素软膏，每周2-3次凯格尔运动改善盆底肌功能。骨密度筛查应每年进行，钙剂与维生素D联合补充可降低骨折风险。
4、代谢影响：
基础代谢率每十年下降5%，腰臀比增大需控制精制碳水摄入。地中海饮食模式配合阻抗训练可维持肌肉量，每周150分钟快走或游泳能改善胰岛素敏感性。二甲双胍可用于糖耐量异常者。
5、心理调适：
血清素水平波动易引发焦虑抑郁，认知行为疗法效果显著。正念冥想每日20分钟配合薰衣草精油香薰，睡眠障碍者可短期使用右佐匹克隆。社会支持系统能降低心理症状发生率。
更年期女性每日应保证500g深色蔬菜和300ml低脂乳制品摄入，补充ω-3脂肪酸可减轻炎症反应。抗阻训练每周3次配合瑜伽拉伸能维持骨密度，避免吸烟饮酒加速雌激素代谢。定期进行乳腺和宫颈筛查，出现异常阴道出血或持续心悸需及时就诊。保持社交活动与培养新爱好有助于平稳过渡这一特殊生理阶段。
原创文章，作者：养生知识，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/60954.html
