经期期间，适量食用富含维生素C、铁和纤维的水果有助于促进血液循环、缓解经期不适并帮助排除体内污血。推荐的水果包括红枣、桂圆、草莓和橙子等。
1、红枣
红枣富含铁和维生素C，能够补血养气，改善经期贫血症状。铁元素有助于促进血红蛋白生成，维生素C则帮助铁的吸收。每天食用5-10颗红枣，可以煮粥或直接食用。
2、桂圆
桂圆具有温补作用，能够缓解经期疲劳和手脚冰凉。它含有丰富的葡萄糖和铁，有助于改善血液循环。可以将桂圆与红枣一起煮水饮用，或者加入粥中食用。
3、草莓
草莓富含维生素C和抗氧化物质，能够增强免疫力，促进体内毒素排出。草莓中的纤维也有助于改善消化系统功能。每天适量食用新鲜草莓，或者制作成果汁饮用。
4、橙子
橙子含有丰富的维生素C和水分，能够帮助身体排毒，缓解经期水肿。维生素C还能促进铁的吸收，预防贫血。每天食用1-2个橙子，或者榨汁饮用。
5、饮食搭配建议
经期期间，除了水果，还可以搭配富含蛋白质和铁的食物，如瘦肉、鸡蛋和菠菜。避免食用寒凉食物，如冷饮和生冷水果，以免加重经期不适。
经期期间选择合适的水果和饮食搭配，能够有效缓解不适症状，促进体内污血排出。建议根据个人体质选择适合的水果，并注意饮食均衡，避免过度依赖单一食物。如果经期症状严重，应及时就医检查，排除潜在健康问题。
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