拔牙后一般建议休息3-7天再恢复中等强度运动，具体时间与创口大小、凝血功能、术后护理等因素相关。
1、创口大小：
拔除智齿或复杂牙创面较大时，需延长恢复期至5-7天。简单拔牙创口较小，3天后可逐步恢复低强度运动。创面愈合过程中过早剧烈运动可能引发继发出血或干槽症，表现为剧烈疼痛和口腔异味。
2、凝血功能：
正常凝血者24小时后血凝块基本稳定，72小时纤维组织开始形成。凝血异常患者需延长至5天以上，期间需监测牙龈渗血情况。服用抗凝药物者应咨询医生调整用药方案。
3、术后护理：
严格遵循术后24小时禁漱口、48小时内冷敷等护理要求者恢复更快。未妥善护理导致感染或血凝块脱落时，需推迟运动1-2周直至炎症消退。
4、运动强度：
3天后可进行散步等低强度活动，7天内避免篮球、足球等对抗性运动。游泳需等待2周以上以防池水感染，瑜伽等头部低于心脏的动作应暂缓。
5、个体差异：
青少年恢复速度通常快于中老年人，糖尿病患者愈合期延长30%-50%。吸烟者建议戒烟2周以上，尼古丁会显著延缓创面愈合。
恢复运动后应选择透气口罩避免粉尘刺激，运动前后用生理盐水漱口。建议从30%运动量逐步增加，出现肿胀疼痛立即停止。术后两周内保持高蛋白饮食，适量补充维生素C和锌元素促进组织修复，避免过硬过热食物刺激创面。每日观察牙龈颜色和愈合情况，异常渗血或持续疼痛需及时复诊。
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