乳腺增生持续疼痛可通过热敷按摩、调整内衣、药物治疗、中医调理、心理疏导等方式缓解，通常由激素波动、精神压力、不良生活习惯、局部压迫、内分泌失调等原因引起。
1、热敷按摩：
每日用40℃左右热毛巾敷于乳房疼痛部位15分钟，配合轻柔打圈按摩可促进局部血液循环。注意避开乳头区域，力度以无痛感为宜，经期前症状加重时可增加至每日2次。
2、调整内衣：
选择无钢圈、全罩杯的纯棉内衣，避免蕾丝材质摩擦。白天穿戴时间不超过10小时，夜间睡眠时建议解除束缚。尺码过小会压迫乳腺导管，杯型过紧可能加重淋巴回流障碍。
3、药物治疗：
医生可能开具乳癖消片、逍遥丸等中成药调节内分泌，疼痛明显时可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药。西药他莫昔芬适用于重度增生，需严格遵医嘱监测肝功能。
4、中医调理：
针灸选取膻中、期门、三阴交等穴位疏肝理气，每周3次连续2个月。代茶饮可用玫瑰花5朵、陈皮3克沸水冲泡，适合肝气郁结型胀痛伴情绪烦躁者。
5、心理疏导：
焦虑抑郁会通过下丘脑-垂体轴加重激素紊乱。正念冥想每天20分钟，或进行瑜伽、八段锦等舒缓运动，必要时可寻求专业心理咨询干预。
建议保持低脂高纤维饮食，每日摄入300克十字花科蔬菜如西兰花，限制每日咖啡因摄入不超过200毫克。规律有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上。每月月经干净后3天进行乳房自检，若发现结节变硬、乳头溢液或疼痛持续超过3个月经周期，需及时乳腺专科就诊排除器质性病变。夜间睡眠建议采取仰卧位减轻乳房压迫，使用记忆棉枕头保持脊柱自然曲度。
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