鱼油和藻油DHA的吸收效果因人而异，鱼油DHA对普通人群吸收较好，藻油DHA更适合素食者或对鱼腥味敏感者。两者主要差异在于来源、成分稳定性及适用人群。
鱼油DHA提取自深海鱼类脂肪，含EPA和DHA两种Omega-3脂肪酸，其吸收过程需依赖胆汁乳化，健康人群胃肠功能正常时吸收率较高。鱼油中的DHA以甘油三酯形式存在，与人体脂肪结构相似，消化酶作用后易被小肠吸收。但鱼油可能携带重金属残留风险，且EPA具有抗凝血作用，孕妇或术前人群需谨慎。
藻油DHA直接从海洋微藻发酵提取，不含EPA，纯度较高且无腥味。其DHA以单细胞形式存在，分子结构更小，胃肠负担较轻，适合消化功能较弱者如婴幼儿或老年人。藻油不含动物成分，避免宗教或素食禁忌，但部分藻油产品可能因加工工艺导致DHA氧化，影响吸收效率。
选择时需结合自身需求：普通成人补充Omega-3可优先考虑鱼油，孕妇、婴幼儿或素食者建议藻油。无论哪种形式，建议随餐服用以促进脂肪溶解吸收，避免高温保存导致有效成分降解。长期服用前应咨询尤其对于凝血功能异常或过敏体质者。
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