肥胖症的严重程度可通过体重指数、腰围测量、体脂率分析、并发症筛查及代谢指标评估五种方式综合判断。
1、体重指数：
体重指数是评估肥胖最常用的指标，计算公式为体重除以身高的平方。中国成人标准中，24至27.9为超重，超过28属于肥胖。该指标操作简便但存在局限性，无法区分肌肉和脂肪比例，运动员或水肿患者可能出现误判。
2、腰围测量：
腰围直接反映内脏脂肪堆积情况。男性腰围≥90厘米或女性≥85厘米提示中心性肥胖。测量时需在呼气末，经脐部水平绕腹一周，这种脂肪分布类型与糖尿病、心血管疾病风险显著相关。
3、体脂率分析：
通过生物电阻抗或双能X线吸收法测定体脂百分比，男性超过25%、女性超过35%可诊断肥胖。该方法能准确区分肌肉与脂肪组织，尤其适用于体重指数正常但体脂超标的人群。
4、并发症筛查：
需系统评估是否存在肥胖相关合并症，包括睡眠呼吸暂停、骨关节炎、脂肪肝等。合并两种以上代谢异常如高血压、高血糖或血脂异常时，即使体重指数未达重度肥胖标准，临床风险等级仍会提升。
5、代谢指标：
检测空腹血糖、糖化血红蛋白、胰岛素抵抗指数等代谢参数，结合肝功能、尿酸、C反应蛋白等炎症指标，可判断肥胖对代谢系统的实际影响程度。这些数据比单纯体重测量更能预测远期健康风险。
建立健康饮食模式需控制每日总热量摄入，增加全谷物、蔬菜等膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，结合抗阻训练提升肌肉量。定期监测体重变化趋势，睡眠不足会干扰瘦素分泌，建议保证7小时优质睡眠。心理压力可能引发情绪性进食，可通过正念饮食训练改善。出现不明原因体重骤增或代谢指标异常时，应及时就诊内分泌科排查继发性肥胖因素。
原创文章，作者：松松，如若转载，请注明出处：https://www.liekang.com/95934.html
