煮羊骨头汤的正确方法关键在于去腥提鲜和充分释放营养，主要有选材处理、焯水去沫、火候控制、配料搭配、炖煮时长五个核心步骤。
一、选材处理
选择新鲜羊棒骨或脊骨，骨髓含量高的部位更佳。用清水浸泡2小时以上，中途换水2-3次去除血水。将骨头锯成10厘米左右段状，增大受热面积。冷冻骨头需提前12小时冷藏解冻，避免直接焯水导致外层熟透而内部残留血沫。
二、焯水去沫
冷水下锅淹没骨头，加入3片生姜、20毫升料酒。大火煮沸后持续撇除灰褐色浮沫，此过程约需8-10分钟直至再无新沫产生。焯水后捞出用40℃温水冲洗，避免冷水刺激导致肉质收缩。羊尾脂较多的部位可单独切除煸炒出油后再炖煮。
三、火候控制
重新加足量热水，大火煮沸后转小火保持汤面微沸状态。使用砂锅或珐琅锅能更好保持恒温，避免金属锅急火导致汤色浑浊。前30分钟可半盖锅盖促进脂肪乳化，后期全盖慢炖。全程禁止加冷水，确需补水应添加热水。
四、配料搭配
基础香料包包含花椒5粒、白蔻2颗、山奈1片，装入纱布袋避免残渣。蔬菜建议分时段加入：白萝卜在炖煮1小时后下锅，胡萝卜最后30分钟放入。去腥三件套生姜、大葱、洋葱用量需比普通肉汤增加50%，大葱保留葱须部分更增风味。
五、炖煮时长
普通燃气灶至少需要3小时才能析出骨髓营养，高压锅上汽后40分钟即可。最佳状态是汤色乳白微稠，骨关节软骨呈半透明状。关火前15分钟加盐调味，过早加盐会导致蛋白质凝固影响鲜味释放。饮用前可撒少许白胡椒粉或香菜末提味。
羊骨头汤富含胶原蛋白和矿物质，适合秋冬季节温补。建议每周饮用不超过3次，高尿酸血症患者应控制摄入量。剩余汤底可过滤后冷冻保存，用作火锅底料或煮面高汤。搭配冬瓜、玉米等利尿食材能平衡营养，避免与寒性海鲜同食。炖煮过程中定期观察水位，防止干烧糊底影响口感。
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