睾丸癌自我检查可通过观察外观变化、触摸肿块、对比两侧差异、注意伴随症状、定期监测五个步骤完成。早期发现对治疗至关重要。
1、观察外观：
每月在光线充足处检查阴囊皮肤是否出现异常。重点观察睾丸大小是否对称，表面有无静脉曲张、皮肤红肿或溃疡。睾丸癌早期可能出现单侧睾丸无痛性增大，阴囊皮肤出现橘皮样改变是晚期表现。建议洗澡后站立位进行，此时阴囊松弛便于观察。
2、触摸肿块：
用拇指和食指轻轻滚动睾丸，感受其质地变化。正常睾丸质地均匀如熟鸡蛋，若触及坚硬如石的结节或凹凸不平的肿块需警惕。特别注意附睾位置，避免将正常附睾误判为肿瘤。触摸时动作需轻柔，用力过猛可能造成假性疼痛。
3、对比两侧：
同时检查两侧睾丸进行对比。正常睾丸存在生理性大小差异，但质地应基本一致。若发现单侧睾丸明显变硬、沉重感增加或形状不规则，可能提示病变。记录每次检查时的手感变化，异常持续两周以上应就医。
4、注意症状：
自我检查时需关注伴随症状。睾丸癌可能伴有阴囊坠胀感、下腹隐痛或乳房触痛。晚期可能出现腰背疼痛提示淋巴结转移或咳血肺转移征兆。但需注意，约10%患者仅表现为无痛性肿块，症状缺失不能排除患病可能。
5、定期监测：
20-40岁男性建议每月固定日期检查，高危人群隐睾病史、家族史应增加频次。检查时间最好选择浴后，此时阴囊皮肤松弛。建立检查记录本，标记异常发现的时间和特征，就诊时可为医生提供重要参考依据。
除定期自我检查外，保持健康生活方式有助于降低患病风险。避免长期接触重金属、化学溶剂等环境致癌物，控制体重在正常范围，规律进行有氧运动如游泳或快走。饮食注意增加十字花科蔬菜摄入，其含有的硫代葡萄糖苷具有抗癌活性。穿着宽松透气的内裤，避免阴囊部位持续高温。若自查发现异常或存在高危因素，建议尽早就医进行超声检查和肿瘤标志物检测，切勿因羞怯延误诊断。
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